micha dzień treningowy: Rano: płatki owsiane, przydała by się garść orzechów. Tylko skąd je wziąć? Nienawidzę obierać te orzechy -sklep -> pakowane -dodaj biała -dałbym musli, jesli zostajesz przy owsianych dodaj rodzynów Koło 11:00 - serek wiejski + bułka pełnoziarnista -jaja/mięcho+ryż/kasza/ew pieczywo+warzywa Koło 13:00 - Jakaś kanapka z [...]
Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka orzechy bakalie II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? daj mięso ryby warzywa oliwa Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: [...]
CZEŚĆ!! Dzisiaj LUZZZZZ ponieważ... nadszedł ten dzień..... w planach mniej więcej tak: 1. owsianka+nesquik+whey+banan 2. owsianka+whey+jabłko 3. ryż+mięcho+warzywa 4. ryż+mięcho+warzywa 5. ryż+mięcho+warzywa 6. białka jaj, ogórek Zobaczymy czy się uda No to jedziemy! Spiritus Mortis W zasadzie jest to nowy zespół, piszę w zasadzie ponieważ [...]
[...] jednak lekarzem nie jestem 5 posiłkow: owsiane + jajka + warzywa kanapki z razowego wraz z filetem z kurczaka i warzywami, orzechy wloskie/siemie lniane kasza/ryz/makaron + kurczak/ryba kasza/ryz/makaron + kurczak na noc twaróg z oliwa + warzywa wyżej wymieniłem tylko przykładowo gdyż nie mam dokładniejszych info o tobie, te [...]
[...] KCAL: 221 pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 albo kurak albo ryba, zmiast chleba ryz/makaron/kasza Posilek 4 17.00 (po treningowy) Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 [...]
[...] albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. Do tego koniecznie warzywa. makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g //Więcej kuraka. Daj tu pierś 250g. Trening minimum 1,5h po tym posiłku. po treningu mutant mass //Absolutnie się tego pozbądź. Tu masz dać [...]
nie zdążyłem edytować Cel: zejście niżej z BF, poprawa wizualna sylwetki Wrzucam jeszcze raz dietę z poprawionymi błędami: 1. Płatki owsiane GÓRSKIE 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 75g Oliwa z oliwek 20g +warzywa zielone 3. przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]
30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła warzywa POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa POSIŁEK III btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa [...]
Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend jeść dużo węgli, żeby mieć energię. Odzyweczka Xenadrine. CO ZA BZDURA xdd DIETE TRZYMAMY 7DNI W TYGODNIU Posiłek 1 śniadanie. 8:00 JESLI NIE ROBISZ KONKRETNEJ WYCINKI TO MLEKO MOZE BYC, NATOMIAST JAK JUZ BAWISZ SIE W LADNĄ WYCINKE TO MLEKO OUT Posiłek 2 II [...]
RANO: -2 jajka+płatki owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) - dodaj warzywa, oliwa 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po [...]
Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]
j/w dietę dopasuj do swoich danych Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie W szkole daj jeszcze podobny posiłek jak II Posiłek trzeci [...]